dieta na mase do

1. WIEK:33 2. WAGA:88 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:62 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostatni prop,cyprio,primka.npp.masteron 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU:masa dobrej jkosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5 [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:88 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:62 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostatni prop,cyprio,primka.npp.masteron 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU:masa dobrej jkosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5 [...]

[...] operacji moge juz wrocic do swojej pracy (kierowanie, praca bardziej fizyczna) z tym ze bede musial uważać na plytke wypychajaca mostek, która z tego co slyszalem ma zdolnosc do samoistnego przemieszczania sie.. Tylko czy dalsza dieta, odzywki maja jakis sens, jezeli bedzie to tylko basen - Zmieniony przez - alluare w dniu 2015-11-24 22:55:24

Witam, ważę 63 kg, mam 186 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie to niby 2500 kcal, ale wydaje się to dość mało. Proszę o radę, co dodać, co zamienić, a co wyrzucić. Dzięki! /SFD/Images/2015/11/24/6e6af6886e8b40a28738455a37900cae.jpg Zmieniony przez - bar123 w dniu 2015-11-24 14:14:59

Kamil Waga 80kg wzrost 190 pas 92cm nie pracuje wiek 18 5posilkow dziennie oraz 5 treningów w tyg Kładę się 24 wstaje 7:15 W ciagu dnia biorę inne posiłki. ..jeden to taki placek jak w śniadaniu z białek zoltka i płatków owsianych łyżeczkę kakao. .gotowy placek przecinam na 4 części i wygląda jak pizza. . .drugi posiłek to 2 kanapki. .4 kromki [...]

Siema mam kilka pytań odnośnie trenngu. Jade FBW od 4 tyg w sumie jest ok treningi nie są nudne, progres siłowy jakiś jest ale mam mały probLem z ruszeniem klatki i barków. Doświadczenie juz jakieś mam ale większosc czasu były splity i efekty słabe..ogarnąłem michę, zacząłem się mocno interesować odżywianiem. Staram sie jej trzymać. Do tej pory [...]

@Up tak, jestem od 2 tygodni na redukcji, wczesniejsza dieta byla dosc kaloryczna 4700 kalorii, z 1.3g na kilogram masy ciala tluszczu, bialko 2g na kgmc i reszte mialem wegli, ale nienawidzilem tyle jesc, brzydzilo mne to i mam zamiar do konca zycia jechac na low carb ;P Cwiczylem wczesniej tak jak napisalem.. 40-45-50-55kg np w siadzie i WL, [...]

Witam, no więc miałem przerwe od siłowni i tak się składa że do końca nie wiedziałem co na niej robiłem... Od jutra chciałbym znowu ruszyć cztery litery na siłke i chciałbym popracować nad uwydatnianiem mięśni i ich opcjonalnemu zwiększaniu + spalanie tłuszczu przez treningi cardio we wtorki, czwartki i soboty przeplatane z treningiem siłowym. I [...]

zredukuje się po pewnym czasie czy wymagana jest konkretna dieta bo nie ukrywając,łapie masę na tym co zrobię do jedzenia (5 posiłków) ,ale tymczasowo jestem w dosyć niekomfortowej sytuacji finansowej i po prostu nie mam funduszy na konkrety

[...] w tym przypadku najlepsza opcją, ale nie dam rady. Znalazłam sobie "trening" z serii dywanówek (ok. rok temu bardzo ładnie na nim schudłam i wyrzeźbiłam sylwetkę+zdrowa dieta) ok. 25 min. Do tego b. proste ćwiczenia kalisteniczne systemem 5x5 ("pompki" opierając się o stół, podwijanie nóg siedząc na krześle, podciąganie się do góry trzymając [...]

Witam!! Bardzo prosił bym o wasza szczera opinie na temat tej diety ktora będę stosował przez miesiąc. Ma to niby być dieta na sile i mase. Mam 27 lat 184 cm wzrostu 87kg. Pracuje ciężko fizycznie po 12h caly czas cos dźwigam i przenoszę tak od 7 do 19 a wiec tylko w wieczornych godzinach silka. Czekam na wasze opinie komentarze itp itd.

[...] :) Mam skończone 30 lat , od 3 lat zacząłem zwracać uwagę na to co jem a od 2 lat zacząłem rekreacyjnie chodzić na siłownie. Związane to było z moimi problemami żołądkowymi (dieta) jak i z problemami ze stawami i kręgosłupem (musiałem się poruszać) . Na początku tylko cardio i rozciągania trochę machania na maszynach , od 6 miesięcy hantle itd. [...]

Wzrost 187, Waga: 80 kg cwicze okolo rok w domu. Fotki poniżej /SFD/Images/2015/11/20/3300f62436bc44168039863059af0ead.jpg /SFD/Images/2015/11/20/a026cb696fe24acd8020c5826ac0b6ea.jpg Zaczynam z dietą tylko 2600 kalorii zeby sie zbytnio nie zalac na poczatku przy moim bodyfacie i stopniowo będe dokladal kalorie co 2 tygodnie. Wsumie 2600 kalori [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat bez przerw 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-6 30mg ed, drugi cykl porp 100mg 1-8 e2d, trzeci cykl 1-16 enan 250 e4d + meta 1-5 30mg ED , [...]

[...] wzrostu, 17 lat, staż 3 miesiące.Podsyłam zdjęcie diety nabierania masy i redukcyjnej stworzonej przez siebie z podliczaniem makroskładnikow z zapytaniem czy to odpowiednia dieta na redukcję, proszę o porady co zmienić, ograniczyć, dołożyć, wskazówki jednym słowem jak redukować skutecznie. Z góry dziękuję! [...]

+ 500 do zapotrzebowania czyli dieta 'na mase' czy jeszcze dodatkowe 500 ze względu na metabolizm na mecie ?

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: ?? niezdefiniowany Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Witam drogich forumowiczów. Z góry przepraszam za zawracanie [...]

Witam, wrzucam dietę do oceny :) Dieta na masę :)

Tomb, mase zacząłem od czerwca/lipca powolutki dokładając kcal, akutalnie od tamtego momentu jest +6kg na wadze. wymiary w sumie to nie pamiętam kiedy robiłem pomiar. Żona mi mówi że od lipca to powinno być więcej na plusie kg %)) Ale do Maja coś tam jeszcze powinno wlecieć Dzień 248. Środa 18.11 Dzień treningowy. Szamka, taka sama jak wczoraj [...]

Witam bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety na masę, mam 185 cm wzrostu i ważę 70-2 kg. Jestem bardzo aktywny za dnia a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal. Moja sylwetka przedstawia się następująco :) /SFD/Images/2015/11/19/8a3653a93d974719b43076cab3d07c95.jpg Zmieniony przez - DiilSiemanKO w dniu 2015-11-19 00:09:04 Zmieniony [...]